成年后的你，如何重塑爱的理念，表达真正的需求？

最近打开了豆瓣，弹出来一个话题让小编很感兴趣，话题是“成年后你如何重塑爱的理念”，目前有2074篇内容，653.5万次的浏览。

六百多万人，在豆瓣学习“如何爱”。

小时候，我们从言情小说、偶像剧、神话故事等大众文化中受到许多关于“爱”的教育，但有些爱的理念不仅没有助益，甚至可能会误导我们。

在成年后你，是如何修正以往所受的爱的教育，并重塑爱的理念的呢？

有人说：真正适合你的人，不是那个爱而不得的人。而是那个在你人生低谷时期，还愿意陪你一起走的人。

有人说：爱不是“love”，爱是caritas，爱是慈善。一种行为，若不是慈善，则不成其为爱。

还有人说：渐渐感悟到“温柔是最强大的力量”，不必咬牙切齿，不必撕心裂肺，不必誓天赌地，面对生活、面对身边人保持微笑，是最温暖最坚韧的爱。

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爱是人类目前遇到的最大难题之一。亲密关系往往需要一生去寻找答案。它是纯粹的，但同时又是复杂的。

无论是朋友，是恋人，是友情，是爱情，关系里的重要性是需要被证明的，独一无二的那份偏爱也是需要被证明的。少了确定性的感情会让人陷入自我怀疑和否定。

今天我们就从心理学的理论背后，更清晰地进一步认识亲密关系。

美国心理学家罗伯特·斯特恩伯格有一个著名的“爱情三角理论”，他认为，完美的爱有“三要素”：

根据这三个要素分布上的不同，斯特恩伯格把人们的感情状态分成了7类：

真正做到重塑“爱”的理念，是需要知行合一的。但仍有许多人即便认识了亲密关系的本质，还陷于过往的模式，难以改变认知去影响到行为。

走出过往的关系模式中是不容易的，但并非不可能。最主要的是，你应该在建立亲密关系前先探索自我。

尝试去记录当前关系中你最困扰的一个问题，以及你的应对模式：

意识到这个问题时，你的情绪是？你做了什么？

当你看到自己的防御机制时，不要急着进行自我批判，要知道，防御也有它的作用，它在很长时间确实起到了保护你的作用。

你可以试着问问自己：为什么我会选择用这样的模式？它勾起了我对过往哪些类似场景的回忆？当时发生了什么？

当你理解了这种防御机制，就可以以一个相对旁观者的角度重新思考：这套应对方式现在对我还有帮助吗？有哪些理由可以说明，我现在可以换一种应对方式了？

当这些理由越来越清晰，你就能很快的找到你防御机制，改变从看见开始。

当你找到了自己的防御机制，也就看到了自己内在的感情需要。而我们应该如何有效地表达自己对感情的需求呢？

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在海恩爱的唤醒·幸福人生工作坊中，导师会教授一致性沟通、三明治式回应等沟通方式，帮助学员们在生活中建立更健康的亲密关系。

一致性沟通是一种高自尊的应对方式，属于表里一致的沟通模式。其障碍包括道德评判、进行比较、回避责任和强人所难。

当你开始只说观察不说评论，说感受，不说非理性想法；说期待与需要；说请求不说命令的时候，我们就开始了一致性沟通。

而当关系中遇到问题、矛盾时，三明治式回应是一个很好的反馈方式，让对方感觉到支持和肯定，还能接收到需要改进的信息，最终达到有效的沟通。

其把批评夹杂在两个表扬之间，主要分为三层：

通过这两种方式，不少学员能够更有效、清晰、中立地表达自己对“爱”的需求。

人有一百个关系，最终只是在这一百个人身上看到了不同的自己罢了。

最后你会发现，一切都只是自己跟自己的关系。

然而，哪怕已经成年，我们仍有机会，在这一场又一场的自恋大戏中学会“爱”的理念，发展出丰富的自己。